[...] nowego roku swoje życie wzbogacę o jakiś plan żywieniowy. Moim celem jest delikatna redukcja. Moje dane to: Waga: 71kg Wzrost: 175cm Wiek: 23lata Trenuję 4 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby (30min). Planuję ograniczyć aeroby do 10 min przed i po treningu siłowy. Co do odżywiania się to wydaje mi się, że do tej pory jadłem mniej niż to [...]
[...] zaczyna w****iać!! Biegam bezposrednio po siłce, juz drugi tydzień i problem w tym, że po powiedzmy kilometrze zaczynają mi puchnąć łydki, pieką itd, co uniemozliwia dalszy trening. Pytałem chłopaków z klubu biegacza i mówili, że zależy od rozgrzewki i po kilku treningach powinno przejść, ale ni... a na nawet gorzej. Co jest grane? Edit: [...]
[...] najmocniej), pod kolanami podobnie, i bardzo boli mnie biodro?? Udo na wysokości pachwiny, od przodu. Nie mogę sobie z tym poradzić, nie wiem co to jest, czy to za cięzki trening dla mnie, czy może nadwaga (przy wzroście170, waze 78 kg, ale nie jestem otłuszczony, ćwiczę na siłowni,praktycznie sam mięsień, nóg nie ćwiczę gdyż gram w pile, [...]
[...] na silownie ale nieoczekiwanie musialem jechac do opola..Ale na drugi dzien wrocilem kolo 17...Ale bylem juz umówiony z kumplami na browarka..No i przepadl mi jeden trening..do tego w piatek i sobote mało jadłem , dieta troche sie zachwiała..No i pytanie do was..Beda jakies spadki ? Dodam jeszcze ze wwczoraj z kolegami wypilem z 4 [...]
[...] francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o kolano Triceps:Prostowanie ramion trening Pon,Sro,Pią wiek 16,5 wzrost 174 waga 72 cel:Masa staż obecnie zero cwiczylem rok temu 6miesiecy i teraz rok przerwy i znowu chce zacząć
Witam Nazwa tematu niewiele mówi, ale nie wiedziałem, jak go nazwać:P Otóż chodzi mi o to, żeby osoby, które bardzo poważnie traktują trening i jeszcze poważniej odżywianie napisały, jak sobie radzą wychodząc z domu na kilka godzin(np. 5-6). Nie mówię tu o wyjściach do szkoły, czy pracy, bo tam można bez problemu ze sobą wziąć coś do jedzenia. [...]
[...] środe nie bylem na silowni, klate i bica przenioslem na piatek(wczoraj), i mialem zamiar dzis i jutro dokonczyc i mialbym cały plan tygodniowy zrobiony, wczoraj mialem ostry trening i mam zakwasy wiecnie wiem czy dzis nalezy isc na silownie robić plecy + trica? Bo jednak bedize sie gorzej cwiczylo gdy mam zakwasy na klacie bo tez troche ona [...]
[...] mogli zadac pytanie jakies proste czasem troche glupie i zeby potem nie kojarzono go z tym pytaniem. Ale tam jakos anonimowosci nie ma bo widac i nick uzytkownika i avatar. Pozatym znalazlo sie paru pseudo psychologow ktorzy probuja pomagac tekstami "dobra dieta+trening=sukces!" WOOOW Ameryke odkryli. Moim zdaniem od takich rzeczy jest insomnia.
siema!trenuje bjj juz troche czasu i mam problem nadal z wytrzymaloscia i kondycja....pod koniec treningu juz padam przez co koncowe sparingi czesto wypadaja slabo i z powodu braku sily przegrywam a raczej poddaje sie...wydolnosciowo cos nie halo...chce zaczac brac jakies odzywki mysle o bcaa i carbo?dobry pomysl?szczegolnie ze chce robic silke [...]
a wiec sytuacja wyglada tak, dieta dopieta , jednak mam mase treningow jakies 10tygodniowo ( 3*silownia, 3*bieganie, 3* trening pilki noznej, 1*plywanie) nie ma mowy o przetrenowaniu bo czuje sie swietnie obwody nie spadaja, przeciwnie, rosna, jednak przy tak intesywnych i czestych treningach pomyslalem o zwiekszenej podazy aminokwasow, wiec w tej [...]
[...] zacząć już zabawę z lepszymi suplementami jako że skończyłem szkołę i idą ciężkie czasy pracy, niestety realia roboty w Polsce dobrze znacie u prywaciarzy po 10-12h + trening to ciężko cokolwiek zrobić a jeszcze się zregenerować to masakra. Mam 20lat ćwiczę 4 lata na siłowni dodam że jeszcze nigdy się nie kułem ani nie jadłem żadnych [...]
[...] 4x12 pompki tyłem z obciążeniem 3x15 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 C: przysiad ze sztangą z przodu 4x15-8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroko)4x12-8 wyciskanie sztangi skos+ 4x12-6 podciąganie sztangi do brody 3x12 wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 uginanie hantli 3x12-8 Czy może tak wyglądać mój trening fbw ?
Ćwiczę od około 10 miesięcy splitem w domu na wolnych ciężarach staż zamierzam przejść na trening FBW czy taki oto plan będzie dobry ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]
Witam Chciałbym dołaczyc do mojego planu treningowego push pull street workout. Czy jest wgl taka mozliwosc? Moge zmienic plan treningowy na inny jak trzeba bedzie. Jak taki trening SW wyglada bo jestem w tym zielony. Z tego co czytalem to robi sie sety skladajace sie z 6cw po 3 serie i po tych setach chciałbym robic kilka cwiczen na wolnych [...]
WIEK: 36 2. WAGA:77.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu 8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową [...]
[...] sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 min ) nie uwazacie ze to za krotko , czas odpoczynku wynosi okolo 3 min miedzy seriami , co wy na to ? [...]
CZY JEST SENS ZASTOSOWAĆ TRENING HST PO MIESIĘCZNEJ PRZERWIE W TRENINGACH?CZY LEPIEJ ZACZĄĆ OD TRADYCYJNEGO TRENINGU,A PO JAKIMŚ CZASIE ZMIENIĆ GO NA HST?Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI.POZDRAWIAM!
Witam!!! Mam dwa pytania: Kiedy jest najlepszy czas (dla mnie) na trening- wstaje o 4:30, zaczynam prace o 6, koncze o 14 i jestem dosyc zmeczony W mojej pracy czesto wykorzystuje sile rak (wykladam napoje na polki ciagne zaladowane "paleciaki". Boje sie, ze odbija sie to na efektywnosci moich treningow Da sie cos zrobic w moim przypadku??? Czy [...]
[...] od 1,5 miesiąca. Moje dane: wzrost: 180 cm, waga 83 kg, wiek: 19 lat. Sporty: koszykówka min. 1 w tyg -> 2 godziny, basen 1 raz w tygodniu, siłownia 3 razy - obecnie zwiekszam do 4 razy w tyg(chce aby ten 4 trening na siłce opierał sie głównie na bieżni, rowerku, steperze i brzuszkach, oraz sauna (od 1-2 razy w tyg.)-> to juz nie sport :)
[...] 1-5 meta 30mg/ed 1-8 oma 250mg/e3d 9-15 prop 100mg/e2d 9-16 winstrol 30->50 mg/ed I teraz kilka pytań: 1.Czy dieta ckd jest dobrym rozwiązaniem na cyklu SAA ?? 2.Czy trening może pozostać bez zmian(masowy split)...ewentualnie moge zwiększyć ilość ruchów 15-12 3.Czy jeśli trenuje 4 razy na siłce i 3 razy kickboxing konieczne jest [...]
